Comment entrer en autohypnose rapidement ?

Pour atteindre l’état de transe hypnotique, vous devez commencer par apprendre la méthode d’induction qui vous convient. Pour certaines personnes, il s’agit de faire des exercices de respiration alors que d’autres préfèrent des exercices de visualisation. Pour entrer en autohypnose rapidement, vous devez utiliser la pratique qui fonctionne pour vous.

Technique de la fixation

Pour entrer rapidement en autohypnose ou en état de conscience modifiée, vous pouvez fixer un point. Que ce soit sur le mur, le plafond ou ailleurs projetez toute votre attention sur ce point. En faisant abstraction du reste de la pièce et des bruits des alentours, restez sur le point autant de temps que vos yeux le permettent. Vous allez ensuite ressentir vos paupières s’alourdir et vos yeux se fermeront. Vous ressentez alors les sensations de détente profonde. Vous êtes dans un état de transe hypnotique.

Technique de la spirale

Cette pratique consiste à descendre à la rencontre de votre inconscient. Imaginez un escalier en colimaçon que vous descendez marche après marche. Tenez la rampe et comptez chaque marche que vous franchissez. Vos yeux sont fermés mais visualisent très bien l’escalier jusqu’à ne plus savoir où vous en êtes. C’est à ce moment que vous atteignez un état de détente profonde. Cette pratique fonctionne très bien en auto-hypnose pour se rendormir.

Technique du scanner

Pour retrouver le sommeil et gérer les troubles du sommeil, cette technique est idéale. Vous pouvez garder les yeux fermés. Ensuite partez des pieds et remontez jusqu’à la tête tout en ressentant chacun de vos membres. Ressentez la lourdeur de vos jambes qui s’enfoncent dans le support et vos muscles se détendre. Faites cet exercice lentement afin d’atteindre une profonde relaxation.

Technique de visualisation

Pour gérer le stress, cette technique est efficace. Vous devez tout en gardant les yeux fermés vous imaginez dans un endroit que vous aimez. Cela peut être un monde imaginaire. Pour avoir accès à un maximum de sensations voyagez dans cet endroit avec vos sens. Ressentez l’air sur votre corps, écoutez les bruits de ce monde, percevez le goût de l’atmosphère et découvrez tout en gardant les yeux fermés les couleurs qui vous entourent.

Technique de dissociation

Cette technique est utilisée en séance d’hypnose. Pour l’hypnose Ericksonnienne, le meilleur moyen pour atteindre l’état de transe hypnotique est la dissociation. L’hypnothérapeute peut vous apprendre cette pratique. Il s’agit de quitter votre corps pour devenir un oiseau par exemple. Grâce à des métaphores, vous pouvez devenir qui ou ce que vous voulez. Tout en étant ici et maintenant, vous pouvez être ailleurs et être autre chose.

Technique de respiration

La pratique de la respiration pour induire un état hypnotique est la plus classique. En vous concentrant sur votre respiration abdominale et en ressentant l’air entrer et sortir de votre corps, vous vous relaxez peu à peu. Cette technique est souvent conseillée lors de problèmes de stress ou de sommeil. Elle est très utile également pour gérer la douleur.